赵奕然原地跑减肥法 月减20斤不再是梦!

时间:2017/9/22来源:kingofloss.com
赵奕然原地跑减肥法 月减20斤不再是梦!_搜狐健康_搜狐网 搜狐首页 新闻 体育 汽车 房产 旅游 教育 时尚 科技 财经 娱乐 更多 母婴 健康 历史 军事 美食 文化 星座 社会 游戏 搞笑 动漫 宠物 搜狐>健康>>正文 文章 总阅读 查看ta的文章> 赵奕然原地跑减肥法 月减20斤不再是梦! 2015-08-11 17:03 来源: /跑步 原标题:赵奕然原地跑减肥法 月减20斤不再是梦!   赵奕然原地跑减肥法是减肥达人赵奕然自创的一套减肥方法:每天晚上原地跑步1个小时,并在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部,以及男性胸部赘肉。赵奕然利用这套减肥方法8个月以惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤,并成功保持体重14个月不反弹。   当然,最简单有效的还是快纤瘦,它萃取了天然植物成分,有益于燃烧脂肪、排除毒素,只需餐后食用一颗,就能达到更加高效、专业的瘦身的效果。      下面就一起来看看赵奕然原地跑减肥法具体做法   跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)   减肥跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。   这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要,其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。      跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)   快走4分钟后,这时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走,转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。      跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)   下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段,也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持,要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友,1个小时的跑步更是一个很大的挑战,但没有办法,既然我们选择了减肥,我们就要坚持下去。      四、减肥期间的饮食搭配方案   早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。   早饭要吃好   中饭:书中前面提到过了,蔬菜和低热量的肉为主。   午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些,要吃饱。   吃完中饭后,千万不要立即躺下,要原地走或者在户外散步30分钟以上,这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量,最大限度地消耗。   晚饭:以清淡为主,控制摄入量。   吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候,就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。   欢迎关注微信号:84631335 (长按复制),免费教你体重管理、科学饮食、瘦身减肥。返回搜狐,查看更多 责任编辑: 声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。 阅读 () 投诉 推荐阅读 推荐 近视 眼科 肾炎 猝死 免费获取 今日搜狐热点 朝鲜回击特朗普"摧毁朝鲜" 中国外交部:停止相互刺激 中国女留学生遭美国男友杀害:被定为家暴 警方悬赏缉凶 医生为抢救剪坏患者衣裤遭索赔千元 院方:考虑承担赔偿 4名传销头目主动上派出所"营救"同伙 被顺势擒获 6秒后

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