赵奕然原地跑步减肥法是什么

时间:2017/11/25来源:kingofloss.com
赵奕然原地跑步减肥法是什么_爱美女性网百科 时尚 时装奢华明星婚嫁 美容 化妆护肤发型整形 生活 瘦身乐活情感美食 优购 小资百搭评测美妆 互动 论坛专题试用达人 登录注册 生活 减肥 瑜伽 当前位置:> > 赵奕然原地跑步减肥法是什么   赵奕然原地跑步减肥法是什么?在所有减肥人士中,一定听说话赵奕然这个名字,因为他用8个月减了120斤,成为减肥界的英雄,他减肥的方法就是原地跑步减肥法。那么究竟什么是原地跑步减肥法呢?跟着爱美女性网小编一起去了解吧。  需要准备的东西  一双减震效果好的跑鞋,一个脚垫。  热身阶段(5分钟)  调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要,其实是非常关键的。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。同时放音乐或者电视可以转移注意力。  首先将两手臂在身体的两侧自然晃动,脚在原地上慢走约1分钟,让身体充分动起来,切记,在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,这样才可以有效的保护气管。  接着慢慢加快摆臂和脚步的速度,由慢走到快走,两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,放松双手不握拳,手心向下,摆动方向和身体垂直方向摆动,热身4分钟左右,前期的热身阶段就完成了,这个时候身体基本上已经达到跑步状态,可以进行下一步运动了。  慢跑阶段(5分钟)  两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,有节奏的开始摆动,这个时候一定要放松,双手自然的随着步伐的频率摆动,和身体保持协调,很自然的休闲的运动着,注意力要放在音乐上或者是电视上,让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目,这样不至于感觉太累。  匀速跑步阶段(55分钟)  进行了前面的两个阶段之后,开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟,为了能够很好的坚持下去,关键是在跑步的时候转移自己的注意力,把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律,可以选择自己喜欢的节目或者歌曲,让跑步成为一种辅助运动,这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。 推荐阅读 掌握这些跑步减肥常识 瘦身更轻松 跑步减肥的正确方法 看看你以前白跑了没有 冬季跑步减肥 教练教你正确的方法 跑对了才能瘦 最正确的跑步减肥方法揭秘 跑步减肥的正确方法 5个误区要避免 相关百科 跑步可以全身减肥吗 每天跑步多久能减肥 跑步一个月能瘦多少 跑步多久才能燃烧脂肪 减肥跑步机速度多少合适 慢跑会不会长肌肉 跑步会不会让腿变粗 怎么跑步腿不会变粗 怎么跑步瘦小腿 怎么跑步减肥效果好 怎么跑步才能健康减肥 晚上跑步能减肥吗 跑步机减肥效果好吗 分享正确的姿势 早上跑步能减肥吗 原地跑步能有效减肥吗 跑步减肥的正确方法 分享小技巧 最新推荐 纯色也有这么多变化?简单也可以如此美丽 看看看 一天九个动作塑造迷人小蛮腰 那个喜欢粉红色的乔任梁 再见了 和他在一起 你知道你们到底合不合适 爱美女性网手机版 --  -- 时尚    fashion 时装 奢华 明星 婚嫁 节目 手袋 鞋履 美容     化妆 护肤 发型 香水 整形 精油 生活     瘦身 健康 情感 亲子 瑜伽 优购     女装包包女鞋彩妆饰品 互动    interaction 论坛 达人 试用 专题 活动 爱美女性网 版权所有 粤icp证号:粤b2-20080029 copyright © 2006-2016 lady8844.com, all rights reserved. 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。中国电子商务协会 - 可信网站示范单位

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