赵奕然原地跑减肥法 从260斤减到140斤的全过程(2)

时间:2017/9/22来源:kingofloss.com
赵奕然原地跑减肥法 从260斤减到140斤的全过程(2) - 运动减肥_美一下手机版首页美容美发瘦身彩妆娱乐星座服饰健康情感专题主页 > 瘦身 > > 减肥英雄 赵奕然原地跑减肥法 > 正文赵奕然原地跑减肥法 从260斤减到140斤的全过程(2)2013-03-06 14:23:46出处:编辑:chenlin 导读:曾经体重达270多斤的赵奕然在2004年通过拿自身摸索和研究,自创发明了原地花样组合跑减肥方法。短短8个月的时间内,减去120斤体重的他被胖友们称之为中国减肥英雄。     我的减肥方法就是:原地组合跑步减肥法    一、瘦身装备:舒适的跑步鞋    我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,你需要准备的就是,    1. 一双舒服的跑步鞋(我想这双鞋是什么减肥都必须的。)    2. 一个脚垫(就是我们一般放在家门口的那种脚垫)    准备跑步之前,我们先穿上跑鞋,然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。    大家注意:跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,千万不要光着脚跑步,光着脚跑不1个小时,对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个请大家一定注意。    另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力,对小腿也有损害,日复一日,后果不堪设想。      二、原地组合跑步减肥法:跑步动作和要领    准备好了全面的几个步骤,我们就可以跑步了,下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领。    跑步是一种有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。    我们人体预存的atp能量只能维持15秒,在我们跑步原地跑步时,跑完一百米后我们人体预存的atp能量就全部用完了,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质atp来提供能量,其副产品是乳酸。    跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。    跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质atp来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质atp,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。    作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。123456789分享到<上一篇让曲线更柔美的减肥操 打造魅力性感水蛇腰下一篇>每天原地跑步能减肥吗 一次要跑多长时间才有效?相关阅读杨紫微博晒减肥食谱 减肥是她永远的执念前几天,杨紫也在自己的微博上晒出自己的减肥食谱。仔细看看里边就是白菜啊,生菜啊,胡萝卜等一些清水煮的蔬菜。作为一个无辣不欢的吃货,小编在想这样的食物真的好吃吗?...范冰冰暴瘦12斤 自暴减肥方法和李晨有关近日,瘦身12斤的范冰冰给自己取了一个小名,小做“范小瘦”,还大方的公开了她此次成功瘦身的方法秘诀。...范冰冰瘦了秀蛮腰告别微胖 她的减肥方法竟如此简单瘦了,真的瘦了,从原来的120斤体重速降至108斤。我的女神,你真的又一次惊到我了,你怎么可以说瘦就瘦,而且还瘦得这么神速这么彻底?...健身版范冰冰刷暴朋友圈 火辣身材连范爷也甘拜下风网上最近流行一健身女红,大家都称他为健身女神范冰冰。真是不不知道,一看吓一跳啊。这个性感健身美妞就是贡一,在朋友圈晒自己的健身照,因为酷似范冰冰而走红,网上流传盛...超模怀孕8个月仍有腹肌人鱼线,你好意思胖下去吗?最近哥斯达黎加31岁的模特儿sarah 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