赵奕然原地跑减肥法 从260斤减到140斤的全过程(2)

时间:2017/12/19来源:kingofloss.com
赵奕然原地跑减肥法 从260斤减到140斤的全过程(2) - 运动减肥_美一下手机版首页美容美发瘦身彩妆娱乐星座服饰健康情感专题主页 > 瘦身 > > 减肥英雄 赵奕然原地跑减肥法 > 正文赵奕然原地跑减肥法 从260斤减到140斤的全过程(2)2013-03-06 14:23:46出处:编辑:chenlin 导读:曾经体重达270多斤的赵奕然在2004年通过拿自身摸索和研究,自创发明了原地花样组合跑减肥方法。短短8个月的时间内,减去120斤体重的他被胖友们称之为中国减肥英雄。     我的减肥方法就是:原地组合跑步减肥法    一、瘦身装备:舒适的跑步鞋    我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,你需要准备的就是,    1. 一双舒服的跑步鞋(我想这双鞋是什么减肥都必须的。)    2. 一个脚垫(就是我们一般放在家门口的那种脚垫)    准备跑步之前,我们先穿上跑鞋,然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。    大家注意:跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,千万不要光着脚跑步,光着脚跑不1个小时,对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个请大家一定注意。    另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力,对小腿也有损害,日复一日,后果不堪设想。      二、原地组合跑步减肥法:跑步动作和要领    准备好了全面的几个步骤,我们就可以跑步了,下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领。    跑步是一种有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。    我们人体预存的atp能量只能维持15秒,在我们跑步原地跑步时,跑完一百米后我们人体预存的atp能量就全部用完了,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质atp来提供能量,其副产品是乳酸。    跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。    跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质atp来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质atp,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。    作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。123456789分享到<上一篇让曲线更柔美的减肥操 打造魅力性感水蛇腰下一篇>每天原地跑步能减肥吗 一次要跑多长时间才有效?相关阅读大s易瘦体质减肥法歌谣 教你轻松告别顽固赘肉俗话说的好,一白遮三丑一胖毁所有。颜值不单靠白更需要瘦来支撑。很多人是顽固肥胖,想尽了办法,就是减不下来。大s易瘦体质减肥法歌谣 教你轻松告别顽固赘肉。...杨紫微博晒减肥食谱 减肥是她永远的执念前几天,杨紫也在自己的微博上晒出自己的减肥食谱。仔细看看里边就是白菜啊,生菜啊,胡萝卜等一些清水煮的蔬菜。作为一个无辣不欢的吃货,小编在想这样的食物真的好吃吗?...范冰冰暴瘦12斤 自暴减肥方法和李晨有关近日,瘦身12斤的范冰冰给自己取了一个小名,小做“范小瘦”,还大方的公开了她此次成功瘦身的方法秘诀。...范冰冰瘦了秀蛮腰告别微胖 她的减肥方法竟如此简单瘦了,真的瘦了,从原来的120斤体重速降至108斤。我的女神,你真的又一次惊到我了,你怎么可以说瘦就瘦,而且还瘦得这么神速这么彻底?...健身版范冰冰刷暴朋友圈 火辣身材连范爷也甘拜下风网上最近流行一健身女红,大家都称他为健身女神范冰冰。真是不不知道,一看吓一跳啊。这个性感健身美妞就是贡一,在朋友圈晒自己的健身照,因为酷似范冰冰而走红,网上流传盛...超模怀孕8个月仍有腹肌人鱼线,你好意思胖下去吗?最近哥斯达黎加31岁的模特儿sarah stage,火了,因为她怀孕8个月,但因为保持运动的健康习惯,她的肚子也只是微凸,而且居然还是有腹肌!被网友膜拜并尊称为“怀孕腹肌”。因为这个...刘涛说:减肥不需要节食,保持营养多按摩就可以了虽说女明星保持身材是非常非常重要的,但也有不少女神会认为正常吃饭更重要。就像刘涛,她不会像有些女演员那样为了节食不敢吃饭,胖就胖一点,顺其自然是最美的。因为自己营...爱戴大晒健身照,这么翘可是会没朋友的5月17日,爱戴在微博晒出一组自己健身时的翘臀照。一直以来爱戴总是以性感女神出现在荧幕中,这次的翘臀又一次给大家带来极大的冲击力。小遍就教你如何让屁屁翘起来,让你的身... 美容美发瘦身彩妆娱乐星座服饰健康情感2017-10-16 14:26:34菲诗小铺的产品好用吗 菲诗小铺的那个系列好用2017-10-16 14:10:11导致脸颊两侧长斑的原因 竟与这些日常习惯有2017-10-16 13:58:19解秘什么是闭口性粉刺 导致长闭口性粉刺的原因是什么?2017-10-13 20:51:38卸妆误区!卸妆水和卸妆油的区别,千万别再用错了!2017-10-11 10:51:39秋冬季节嘴唇干燥脱皮怎么办?寒冷季节怎样护理娇嫩的双唇?2017-10-10 15:49:52适合秋冬用的水乳有哪些 什么牌子的水乳平价又好用2017-10-10 16:44:07如何去眼纹有效 关键看你是否掌握了这几个小技巧2017-10-16 15:12:16选对发型轻松修出巴掌脸 额头窄颧骨高适合什么发型2017-10-13 19:49:02年纪轻轻就已白了发,究竟青年人白发是怎样形成的2017-10-13 20:10:06头发打蜡好不好 头发打蜡可以维持多久不能一概而论2017-10-13 20:42:05卷发棒选购有技巧 哪种卷发棒好用我来给你支几招2017-10-09 17:27:15大圆脸适合什么的发型 大圆脸应该留什么刘海2017-10-11 10:57:13高人气lena卷发棒到底有何魅力,lena卷发棒好用吗?2017-09-20 21:47:01选对发型堪比整容 头发少适合什么发型看这里2017-10-16 17:14:03空腹吃苹果好吗 空腹吃苹果可以减肥吗2017-10-16 14:11:17掌握了跳绳减肥的最佳时间 才能让效果翻倍!2017-10-14 15:53:19水煮蛋减肥法具体方案是什么 水煮蛋减肥法的注意事项2017-10-13 16:06:47跑步减肥的正确方法是什么 冬天跑步减肥应该注意些什么2017-10-12 17:35:47辟谷减肥具体方法是什么 辟谷减肥靠谱吗2017-10-12 16:58:27减肥餐 一日三餐怎么吃 冬天想减肥应该吃什么2017-10-09 15:57:48怎样减掉肚子上的赘肉 你离腰精就只差这几步2017-10-12 16:25:47一字眉怎么画 一字眉适合什么脸型 画一字眉的技巧是什么2017-10-12 15:27:50睫毛膏哪个牌子好用 睫毛膏干了怎么办2017-10-11 16:34:28眉笔那个牌子好 眉笔画眉的技巧是什么2017-10-10 17:21:16贵的要命?tf口红多少钱一支 哪些颜色最热门2017-10-10 17:25:43护肤不能一概而论 百雀羚适合什么年龄段有讲究2017-10-10 16:03:55美即面膜真假辨别小窍门 四招让你远离仿冒品!2017-09-21 21:04:332017最流行、最显手白的美甲颜色图片 后悔没早发现2017-10-17 09:45:41papi酱拍恐怖电影是真的吗 papi酱拍的恐怖电影叫什么名字2017-10-17 09:26:59baby孩子为什么叫小海绵 baby黄晓明为何对小海绵极为保护2017-10-16 17:18:55熊梓淇为什么成为《快本》代班主持人 谢娜回来后他将何去何从2017-10-16 17:11:57《天生不对》定档11月10日 薛凯琪周渝民命理爱情竟然不合2017-10-16 15:34:37罗云熙单方解约为何总是败诉 小何以琛要上演人红就解约戏码2017-10-16 14:59:08阚清子为什么爱和纪凌尘互怼 我还会再来成功洗脑易烊千玺2017-10-16 13:40:01杨坤为什么会退出好声音舞台 《天籁之声》竟遭到选手吐槽走音2017-10-10 15:15:22属鸡的几月出生最好,出生月份看人生运势!2017-09-20 22:32:19属兔的女人和什么属相最配 婚配的最佳选择居然是ta2017-09-20 22:09:59属猪的几月出生最好 正月出生的聪明灵秀2017-09-16 17:07:12属鼠的和什么属相最配 不可思议的神奇姻缘线2017-09-14 17:59:39这些生肖女在爱情中超独立 小鸟依人绝对不可能2017-09-14 17:55:54这些生肖女在爱情中超独立 小鸟依人绝对不可能2017-09-11 16:50:08梦见自己生病是什么意思 梦见自己生病预示着什么2017-10-09 16:38:49驼色配什么颜色好看 秋季穿衣应该怎么搭2017-10-11 10:49:34秋季出游装扮穿什么好,这些单品让你美美出街!2017-10-10 15:59:56时髦阔腿裤高冷又霸气 icon教你怎样搭配上衣最好看!2017-09-26 16:47:49围巾时尚简单的各种围法,冬季扮靓全靠它!2017-09-25 17:18:07掌握阔腿裤的搭配小技巧 立马长高10公分2017-09-19 21:38:09选好裤子才能拯救你的小粗腿 腿粗穿什么裤子显瘦秘诀2017-09-12 17:16:18抹胸礼服这样穿 轻松美出天际还显胸大2017-10-16 15:16:28右下腹部隐痛的原因有哪些 男人和女人疼痛的原因一样吗2017-10-13 17:02:40喝酒前吃什么不容易醉 喝酒后头疼怎么办2017-10-13 20:46:02造吗你!健康亮“红灯”了却不知道身体亚健康是什么意思2017-10-13 19:56:28秋冬季节嘴唇干裂是什么原因 原来并非缺水那么简单2017-10-11 17:14:30白头发是什么原因造成的 白头发应该多吃什么食物2017-10-13 18:09:00小孩流鼻血是什么原因?家长要警惕这些因素的发生!2017-10-10 17:29:35笨蛋!不知道感冒吃什么水果好的快 记住它们就行了2017-10-16 16:34:38近亲结婚的范围是什么 近亲结婚可能会带来什么后果2017-10-16 15:55:36早恋的好处有哪些 家长应该怎么引导孩子们的早恋2017-10-16 13:52:10男人不坏女人不爱 为什么现在的女生都喜欢渣男2017-10-16 10:27:15薛定谔把妹法的具体内容是什么 薛定谔把妹法真的可行吗2017-10-16 09:44:44女生想分手的程度时间表 为什么女朋友会因为小事说分手2017-10-14 17:34:22某天突然恋爱了 同性恋爱一个人和性别有关吗2017-10-13 20:57:58一直搞不懂男人爱女人的表现都如何体现 原来是看这几点! 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